🥤可乐周报 117 关于健康的刻意练习
🥤可乐周报 117 关于健康的刻意练习
⏰ 剪存时间：2023-01-13 15:27:26 (UTC+8)
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hi,
他说，鸟类着眼于全局，从高处勘察风景。青蛙则喜欢呆在具体问题的泥塘里，寻找解决方案。举例来说，爱因斯坦是一只鸟，哈勃是一只青蛙。
可乐周报只讨论关于你我的实际问题。所以它是一只青蛙🐸。今天的可乐周报试图解决这些问题：
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关于健康的刻意练习
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如何给品牌命名
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MVP 与4d 象棋
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失败得更好一些
我们都知道，很多时候，成功离不开日复一日的努力。但只是简单的重复，并不会带来质的变化。比如说，我妈给我烧了几十年的饭，她今天的厨艺并没有比20年前有多大提高（sorry，妈🤣），她与一个优秀厨师的差距，并没有因为成千上万次重复而发生变化。
刻意练习是指一种特殊类型的练习，是有目的、有计划的。常规练习可能包括无意识的重复，而刻意练习则需要集中注意力，并以提高成绩为具体目标。
划重点来说，刻意练习就是：有目的、有计划、以提高成绩为具体目标的练习。 这里有篇文章 列举了14个可以运用刻意练习来提高成绩的具体案例，像是下象棋、网络游戏、踢足球、写作、甚至是扩展生意、提高演讲水平等等。
不过今天我想说的是，除了职业和爱好，我们还可以用刻意练习来改善自己的健康。我是这么做的。
改善睡眠 。我每天 用 Apple Watch 监测睡眠数据 。然后在早晨的 morning pages 里针对前天晚上的睡眠质量逐一记录并分析。我会观察自己的睡眠时长、深睡眠时长、心跳、起床稳定性、HRV、血氧饱和度。如果某一项数据好，我会总结前一天做了什么导致更好的数据，并在之后延续这个习惯。如果某项数据差，我会分析原因来自于什么活动，并在之后停止这项活动。在半年多的时间里，我不断地A/B测试，微调自己白天的活动和习惯，现在的我，对于自己如何睡上一个美觉，已经了如指掌。睡眠质量，也比没有刻意练习之前的我，好上不知道多少倍。
改善心理健康 。我在第113期可乐周报里分享过，我每天问自己的六个问题。它们包含三个心理健康的方面：人际关系、是否快乐、以及自我实现。每天回答这些问题的过程，都是我刻意练习的过程。除此之外，我还会在每天的日记里写下和孩子当天的互动，有什么不足，明天怎么改进。
你在意的事情，很有可能与我不同。如果你知道自己想要的是什么，可以立即开始通过刻意练习来向目标迈进。记住三个要点：有目的（目标是什么）、有计划（接下来做什么）、以提高成绩为具体目标的练习（有功利心的去做）。
上个故事的篇幅有点超，接下来我会更简洁一些😊。
如果你有起名的需要（网站、博客、产品、公司等），请留意这些要点。
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常见词并不是好主意。什么意思呢？创业者常常犯的一个错误是，用一个简单的单词作为品牌名，甚至去注册对应的域名。比如 banana、比如我曾经用过的「可乐」。这么做有几个弊端：一，人们难以通过单词联想到你的产品。二，搜索单词无法找到你的网站（除非你花巨资买下点com域名）。解决方式有很多，你可以使用组合词（ConvertKit，可乐周报），或者生僻词（知乎），甚至自造词。 这里有个视频 可以参考。我从 ConvertKit 的 Nathan Barry 那里学到了这招，不过找不到他的那条推文了🤷。
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如果面向的顾客或读者是中文使用者，最好用中文名字。好处显而易见。我自己就把曾经的 happy letter 改为了可乐周报，把 happy podcast 改成了快乐三十分。甚至，我还放弃了使用带有英文单词的 coke.do 作为可乐周报的域名，而采用（买下😭）更适合中文习惯的拼音作为域名 kele.me。
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如果是中文品牌，搜索排名与域名关系不大，合适的名字可以很容易做到排名第一。比如当可乐周报一开始只是被叫做「可乐」，当读者搜索可乐时，前100页都找不到我。当改名为可乐周报之后，它立即出现在 搜索结果 的第一位。
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爆破音更能让人记住。喜剧演员 Gary Gulman 说 ，以“buh” “puh” 和 “kuh”开头的单词，总会比其他的单词更好笑。同理，以 b/p/k/t 这样的爆破音开头的品牌，也会让人更加印象深刻。（可乐周报的 ke）
最小可行产品（MVP）是测试你最重要的假设所需的最低限度的产品。没有更多，也没有更少。MVP通常是对你创业时设想的宏伟产品的一个巨大简化。例如，你甚至不需要建立一个功能性的产品，你可以只抛出一个登陆页面或视频（Dropbox是一个著名的例子），并跟踪用户的注册情况作为兴趣的衡量标准。