带新手练二头-凯

2022年12月13日 下午 9:51
17分钟43秒
关键词
手腕 收缩 动作 肘关节 重量 手臂 新手 胳膊 节奏 哑铃 弯曲 膝盖 身体 把手 杠铃弯曲 训练效率 训练位置
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说话人 1 00:00
w 杆特逗,以前我见过,我说凯哥,你给我看看我这动作。 w 杆这么握,我说这他妈杆儿就是为了减少你手腕儿压力。反着握我看还不如直杆。对,你看,你启动的时候,你大臂要向前推一下,肘关节向前推一下,塞,你感觉对会难一些,短时间他还没有顶峰收缩掉下来了。
说话人 1 00:30
凯哥,我拿重量够大,我训练够刻苦,我胳膊为什么不长,对吧?我这 b 杯为什么还突破不了40?因为这些那是告诉对对,不要忘了 3 连点赞关注还有转发需要你们的支持。今天我们来带小王练手臂。之前练手臂的时候给你们找的是一个我的教练,你们说它的功能已经非常好了,他们很多问题都没有了。我们今天就来看看新手如何练手臂。我们先做一个杠铃弯曲,我们再说一次杆。建议新手用这种 w 杆对吧,因为对手腕比较友好,你握外边就行。在做这个动作的时候还是得给你的,给你这大胳膊露出来。我去,四年级大了,哈哈,忒吓人。好。
说话人 1 01:26
OK,我们先说几个问题。新手在做的时候容易遇到的问题。第一就是手腕疼,我们很多人他的腕关节活动度不够,如果用纸杆,对手腕的压力就非常大,所以要用这种 w 杆。 w 杆宽卧窄握,它的区别。手臂的训练位置是不同的,这个对于你来说其实没有太大所谓,因为我们都需要我们去,比如两组窄两组宽就 OK 了,没有哪个好或者哪个不好。
说话人 1 01:58
第二就是握法,你看你的握法偏位置靠下,你在做的时候会有对会有一个手腕的移动角度,你做一组下来之后,你的小 b 就涨,如果很多人练胳膊,大 b 还没有事的时候,小 b 就酸的受不了了。所以一定要固定好,我在这个位置固定好,你的手腕是不能动的,它有一种不是像你一样给它拉上来,它有一种拖上来的感觉。知道你看你是这么握的好。我们今天动作很简单,就几个动作,但是大家一定要注意看。
最大阻力矩
说话人 1 02:37
你看你说你是握在这,你握得比较远,你的需要固定住,它其实已经激活了你的小蜜,知道吧,你需要这时候握在这个位置过的,你看我俩手如果不一样,这个手我是按我的方法握手,我是按你的方法握。你看大家握的完全对吧?是不一样的。握在这个位置以后,然后固定住它,固定住他,做的时候有一种托起来的感觉。你看我动作做到一半的时候,我是可以松手的,对吧?有一种拖起来的感觉。我们通过弯曲讲一个训练当中我们经常实用的概念最大阻力距。我们在做这个动作的时候,哪最费劲?你自己有感觉吗?哪最费劲?启动最费劲,等会你看收紧,你看半途整个行程的时候,从这开始到这最费劲。对,因为这个时候对利弊是最大的。明白了,对,这个时候是最费劲的,所以启动很容易。
说话人 1 03:48
收缩。跨国位置,跨国最大阻力地再往上收缩,其实也还好。对,离心的时候,大家经常有一个我不能说错误,因为它是对的,但是不好的习惯会降低大家的训练效率。在离心的过程当中,没有一个很好的行程先掣肘了。你看啊,你刚才就有点相亲,我们要顶着大臂去,是为了这么出,是为了让二头有一个更好的收缩,对吧?为了让二头。
离心的时候要跨过最大阻力矩,大臂不动
说话人 1 04:14
很多人离心的时候看我肘关节还没动,大 b 先往后撤了,明白了,也松。其实对我还我都没有一个全程。我离心的时候没跨过最大阻力距,我直接后半程了。你离心就不用劲了。你知道吗?你的你的受力就小了很多了。你的离心应该是杠 0 弯曲。如果你想让它高效,你可以试试你的离心的时候,找一种往外够的感觉,不要让你的肘关节太早的向后撤,你看我走在这儿了对吧?我离心的时候,你看我吕一小龙,我们都会把杠铃往远处放往下落,我拿这 15 公斤的我二头,刺激都很大。
说话人 1 04:59
你看很多人离身的时候,他是,很容易就一下它跨过了最费劲的地儿,所以很容易很多人用了一个不合适的重量去直接甩过去了。甩过去之后到上面又没有顶峰,收缩下的时候又没有控制。其实这种训练相对来说它的效率比较低。有的人会跟你较劲,比如在健身房里说你看高手也甩对吧?很多大神也甩,我们看过的,比如奥赛也好,或者身边的也好。但是你要关注一下,甩跟甩的区别是不一样的。有人他只是借力起,但是他是保持张力的。有的人真的是在甩上来。我拿哑铃给你举个例子,有的人做哑铃,他就是纯甩,对吧?哈哈,没有收缩,没有离心,全程没有张力。有的人他只是比如我用一个大海铃,我在底部起步来,我借了一下力,明白对吧?我们能看到很多其实高手也会甩。但是今天还要清楚一个问题,我们自己练的时候,我们要不要借力?就像二头这种动作,我们没法。