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精力管理 —— 当天的压力当天消除，每天都是最好的平衡

2024年12月3日修改

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前言

读这本书之前的我，觉得生活是一场马拉松，觉得放松是在浪费时间。​

读完这本书后的我，生活应该是每天都休息，每天都恢复和更新精力，当天的压力当天消除，每天都是最好的平衡。​

下面就来沉淀些在这本书中的一些心得~

精华摘录

管理精力、追求压力、生活是一系列短跑冲刺、放松是有效产出的基石、目标驱动表现、依靠习惯、全情投入的力量。​

建立仪式习惯，也就是要养成不用动脑的习惯，不需要过度思考，就知道我下一步要干嘛。​

谁的生活也不是天天跑马拉松，要学会主动休息和适当放松，只有这样，才能保持更高的专注和更大效率的产出。​

单线化的生活和运动方式可能会导致机能障碍甚至死亡，而波动和“张弛有度”的生活节奏更有利于保持健康和实现全情投入。​

对自己的愤怒放任不管，是导致“人生最大损失和最痛苦的失败”的关键因素。​

保持专注与乐观的秘诀在于间歇地变换思维频道，达到精力休息和再生的效果。​

每天的时间是固定的，不仅要聪明地使用时间，更要确保有限的精力用于最重要的事物。​

负面情绪会调用自己强大的力量，并且代价不菲，一般就是事后会非常后悔。​

一、如何做到全情投入

1、什么是精力及如何管理精力

（1）精力管理基础

精力与效率：

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我们对广度的热爱超过了对深度的关注，注重反应速度却不愿深入思考。​

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精力，而非时间，是高效表现的基础。如果精力的多少、质量、集中程度和力度不恰当，我们所做的一切事情效果都会大打折扣。有技巧的精力管理是高度表现、健康和幸福的基础。​

从旧观念到新观念的转变：

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旧观念：管理时间、避免压力、生活是一场马拉松、放松是在浪费时间、回报驱动表现、依靠自律、积极思考的力量。​

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新观念：管理精力、追求压力、生活是一系列短跑冲刺、放松是有效产出的基石、目标驱动表现、依靠习惯、全情投入的力量。​

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看到这里，我觉得我以前是铁打的旧观念。现在在慢慢向新观念转变，还有一个是依靠习惯是不用动脑就可以做的很好，依靠自律是每天都要给自己提醒，提醒久了就会有一点本末倒置。​

压力与成长：

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精力才是完全点燃才华和技能的正解。​

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精力使用不足也会消耗精力！！比如周末过度躺平。​

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要想保持生命的跃动，我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力。​

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不管面对挑战是如何紧张激烈，终点线就在100米或200米开外，清晰可见。​

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压力并非是我们生活中的敌人，相反，它是我们成长的关键。​

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变革的难点在于，有意做出的改变常常无法坚持下去。​

仪式习惯与精力管理：

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仪式习惯的优势在于，确保我们在非必要情况下尽量减少意识精力的消耗，让它可以节省下来用在其他需要的方面。其实就是《认知觉醒》一书中所说的，养成不用动脑的习惯，不用过度思考，就知道我下一步要干嘛。​

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回顾生活中那些积极而高效的时刻，你会发现背后少不了某些特定习惯的帮助。比如你饮食规律，很可能是采购食品的习惯和点餐的规律所致。​

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为了确保全情投入，建立良好的仪式习惯是精力管理的最有效方式。建立仪式习惯，减少在做与不做之间纠结的精力损耗，以及对做这件事排斥心理而造成的大量精力损耗。​

（2）保持全情投入

全勤投入的影响：

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全情投入会从根本上颠覆我们的生活方式。全情的投入才会让我们产生心流，收获健康积极的正能量，促使我们更好的生活。​

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一天如果干了很多活，到晚上的时候会发现成就感满满，就减少了身心上的疲惫。​

保持全情投入的的三个步骤：

精力管理 —— 当天的压力当天消除，每天都是最好的平衡​