如何对抗无聊重复的生活：建立仪式，而非Routine
如何对抗无聊重复的生活：建立仪式，而非Routine
2023年12月27日创建
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本文核心介绍了“有意识曲线”这个概念。曲线的横轴是意识，纵轴是能量。在这个曲线中有三种形态，对应我们生活中的三种行为。
消耗能量最少，投入意识最少的是习惯（Habits）。消耗能量居中，投入意识居中的是日常行为（Routines）。消耗能量最多，投入意识最多的是仪式（Rituals）。
这三者是可以相互转换的，日常行为可以通过一系列的技巧转变为习惯。日常行为也可以通过投入更多的意识来转变为仪式。
习惯就像一种无意识的冲动，一旦触发就会自动执行。她可以帮我们大脑以更少的能量和更快的速度作出行动。比如，我们都希望健身能成为一种习惯。
而仪式则需要我们全身心的投入，在这种投入中，我们可以有更多收获和满足感。我们常说的“仪式感”其实就是在描述这种行为。
日常事项就属于混沌的中间状态，也是我们做事情最容易出现的状态。
我读完的感受是，我们应该尽可能让我们的生活充满习惯和仪式，少一些日常事项。如果用开车做比喻的话，要么就是智能的自动驾驶（习惯），省事省心。要么就是纯手动驾驶，享受油门轰鸣人车合一的快感。
全文内容
在晨光初照时收拾床铺，品尝清晨的第一杯咖啡，上班路上匆忙买下一块羊角面包，在地铁上听最喜欢的播客……尽管我们每个人都渴望生活中的新鲜感，但这些日复一日的重复动作，才是维持我们生活稳定的基石。
心理学家们发现，我们有意识的行为选择比例不超过40%。更多时候，我们是在无意识中自动重复着日常行为。那么，如何提高有意识的行为选择比例，过上一种更有目的、更有意识的生活呢？
关键在于理解习惯、日常和仪式之间的区别，你需要设计出一种生活方式，以便让你的日常行为都在意识的掌控之下。
如何把日常事项（Routine）变成毫不费力的习惯？
大多数好习惯并不是从习惯本身开始的，它们源自于日常的例行公事。
在这个世界上，有一种神秘的力量悄悄地驱动着我们的日常行为。这就是习惯，它们就像生活中的阴影，时刻伴随着我们，指引着我们的行为。
每当我们起床，开始一天的工作，或是路过那家常去的咖啡店，这些习惯就会悄无声息地唤起我们的行动：抽支烟、买个羊角面包，或是喝上一杯香浓的咖啡。
很多作家都写过关于培养习惯的书。他们的名字你或许听过：詹姆斯·克雷尔的《原子习惯》，斯蒂芬·柯维的《高效能人士的七个习惯》，查尔斯·杜希格的《习惯的力量》... 这些书籍的销量已经证明了一个事实：人们深信习惯的力量。
为了维持一个健康的生活方式，我们尽可能地让某些行为变成自动进行，这样就不需要每次都费力去想它们。这是习惯的美妙之处。
但你知道吗？大多数好习惯并不是从习惯本身开始的，它们源自于日常的例行公事。
习惯和日常的区别在于你的意识和参与程度。习惯就像一种无意识的冲动，一旦触发就会自动执行。这个触发点和习惯之间的联系越紧密，习惯就越难以改变。
而日常事项则不同，它们需要我们有意识地、不断地去练习：每天早晨整理床铺、去健身房挥汗如雨，或是周末的远足，这些都需要我们刻意去做，否则它们就会慢慢遗忘在生活的洪流中。
习惯和日常事项，这两者虽然都是规律性的动作，但习惯几乎不需要我们有意识的思考，而日常事项则需要我们的用心和努力。
然而，随着时间的积累和不断的重复，日常事项也可以变成习惯。要做到这一点，你需要一个循环：
1.
提示（Cue），选择一个触发你开始日常事项的节点，比如说，起床。
2.
日常事项（Routine）本身，执行它，最好从小的、容易做到的行为开始。
3.
奖励（Reward），给自己一些愉悦的反馈，让大脑知道，这件事是值得未来再次执行的。
但是，有些行为我们并不想让它们变成无意识的习惯，我们想要有意识地去做，感受挑战自我的满足感。对于这些行为，我们如何才能保持意识，打破那个自动循环的习惯呢？